漫游世界三万日

病了差不多半个月，人几乎也崩溃了，不敢接近电脑，甚至提到电脑两个字我也会感到极度的不安。我现在也不敢去回忆当时是怎么样的一种状况，总之感觉就像是走了一次鬼门关。如果不是一个朋友帮我找到了病因，我还以为我是患上了什么大病，在网上找了一下关于恐慌症的资料，发现只能找到繁体的资料，看来国内对这种心理问题还不是很了解。

什麼是恐慌症

恐慌症，是在一段特定時間內，有強烈害怕或不適感受，突然發生下列症狀中四項以上: 心跳加速或心悸 出汗 發抖或顫慄 感覺呼吸困難或窒息感 梗塞感似會嗆到 胸痛不適 噁心或腹部不適反胃 害怕失去控制或即將發狂 感覺異常，麻木或刺痛的感覺 冷顫或臉潮紅 頭痛、不穩感、頭昏沉、或快暈倒的感覺 失去現實感、感覺事物不真實，失去自我感、感覺與自己疏離恐慌的終身盛行率，在一般人口約為1.5-4%，好發於二十餘歲晚期，病因則有多項說法。生理上認為可能跟家族性的遺傳有關係，恐慌發作可能是跟生理上某些生物機能失調有關，跟種族可能也有部分相關，女性是男性的兩倍。心理上，高壓的生活可能亦較易引起恐慌發作，另一個例子是在最近失去或跟最親近的人分離。一般來講，生、心理一同影響而引發恐慌發作，是較為被接受之說法，治療方式便是從身體、心理全方面著手。 　恐慌症患者，常在四處求醫檢查，卻屢被告知無病狀況下，瀕臨崩潰邊緣，處境堪憐。患者常合併二尖瓣脫垂，此病本身無症狀，對身體影響亦小，只須定期追蹤，或產生其他症狀時，再詢問醫師專業意見，與恐慌正亦無直接病因上之關聯，毋須過慮。　 目前恐慌症之治療以結合藥物、認知及行為治療為佳，藥物在某些狀況也有些助益，治療以新一代抗憂鬱劑，調節體內神經傳導物質為主；另外，會輔以抗焦慮劑，處理極度焦慮或恐慌時之不適症狀。但首先是對此病之正確認知：大多數的患者再身體有輕微不適或部分似恐慌症狀時總是擔心恐慌症會”大發作”使人失去控制，改變思考的方向可以幫助患者採用正面的思考模式來看待恐慌症，並了解身體症狀與焦慮情緒是有關聯，但可分開處理的。行為療法中之肌肉放鬆的技巧，對於”漂移性” 與’預期性’的焦慮應該是有所幫助，這技巧包括呼吸訓練及正面的想像，可詢問你的醫生，或參考健康世界出版社所出之”精神官能症之行為療法”一書。克服恐慌及焦慮症發作的一些方法：當你經驗到一些焦慮或恐慌快發作之時，會有愈來愈強的預期上的焦慮，特別是連結到過去不愉快或恐怖的經驗時，身體會產生一些生理上的反應，像是頭痛、心悸、手心冒汗等等，這時候試著轉移你的思考方法朝向較真實、合理且正向的態度，例如告訴自己這只是生理的過度反應，會過去的，不去抗拒這些反應。當感覺恐慌上升，稍等一下，不要馬上回到自認為安全的地方。試著體會這份起起伏伏的恐懼，想像它向波浪一樣，想像恐慌逐漸減少而消失，在平時練習即往好的方向想，將注意力集中在讓自己覺得舒適的風景圖片上，或是想像置身其中的感覺，直到真的放鬆。此時可練習深呼吸或肌肉放鬆法，在肌肉放鬆訓練中，主要是在於體會緊張和放鬆後兩種不同感覺，並且去掌握要領，抓住放鬆時的內在感覺。恐慌症患者一半以上出現重度憂鬱的症狀，亦常見不適切的利用酒精或藥物，來讓自己放鬆，若有此種情況，一定要與你的精神科醫師討論，尋求專業協助，不要諱疾就醫。

走在心靈的幽谷 一個「恐慌症」患者的生命旅程（ 作者:于真）

……因為在施予中，我們有所收穫；在寬恕中，我們得到寬恕 ；在死亡中，我們生於永恆。《聖方濟祈禱文》
多年來，我深受負面情緒的困擾，導致身心留下「深刻」的「痕跡 」，我一直在尋求各種解決之道。最近我參加了琉璃光在美國舉辦的「清洗情感歷史的干擾」課程，主要內容是受傷情感的各種自我療癒的方法。第一天晚上，雷博 士說明麻醉對一個人的影響，並以集體導引的方式，使學員各自進入 當初自己麻醉時的情境。我馬上就進入情況，記憶的匣子被打了開來 ，各種情緒傾巢而出，我覺得不能呼吸，全身動彈不得，只能無聲地 淚流，但奇妙的是，我卻突然知道八年前為什麼會得恐慌症的原因， 找到那「失落的一環」了；第二天繼續導引，回溯過去 二十五歲 十五歲 小學 幼稚園……母胎中之各種記憶，並學習觀想 十方能量修復自己、淨化自己、加持自己的清洗情感的方法。我對自己過去的生命有了更深刻的了解，同時和前一日的情境結合觀照後，更 澈悟自己身心病痛的根源。民國八十一年，我到牙科診所處理蛀牙，施打麻醉劑後突然休克， 幸而急救回來，但之後幾天身體極為不適，不能順暢呼吸，且手腳 發麻、心悸、頭暈，害怕較封閉或空氣不流通的空間，也怕人多噪音 的地方，現實感或自我感消失，常常莫名其妙地害怕，也不知道到底 恐懼些什麼，覺得自己快要死掉似的。我開始流轉於各大醫院門診， 從內科到心臟科，最後到精神科，才知道是「恐慌症」。按照醫生的說法，「恐慌症在精神官能症 中是個較新的診斷名稱，它的診斷包含三個特徵：自發性恐慌症、畏 懼性逃避和預期性焦慮」。所以它是一連串「自發性」的焦慮發作 ，病人主觀上感覺到強烈的恐慌，且有一些伴隨的症狀， 它的成因，就學術觀點，至今沒有那一種學說可以完美地解釋，但一 般性地說法，則不外乎遺傳特質、心理因素（如好勝心強 、責任感重、完美主義、敏感……等）及環境因素（如挫折、失 意、慢性病、不良的人際關係、財務問題或是生命中任何不受歡迎 的重大轉變等）。回首漫漫長路，我是如何面對這樣的一個「考驗」呢？一、勇敢地面對自己生命的實相，承認它、接受它、轉化它，也才能掌控、創造未來的命運；也唯有清除、淨化舊有的垃圾，才能騰出新的空間，包容新的事物，允許新的可能性，也才得以開展自我無限潛能，完成自我。使我得由 初期的抗拒、否認期到中期的接受期，再到現在的感恩期。初時，我如一 般病人一樣，極為抗拒看精神科，後來才慢慢試著解除武裝，鼓起勇 氣，願意承認自己有病（即具「病識感」），願意求助，看對醫生，然後 學習「接受」自己，並體會「與病共存」之道，乃至感謝病痛，為了 解決問題，使我有機會重新檢視自己的生命歷程，不斷地自我探索， 也使我再獲改寫生命劇本的機會。二、要有「改變」的意願，具備強烈的「好轉動機」，並學習為 自己的生命、健康負責，成為自我療癒的主體。三、設法調整自己的一些想法及「轉化」痛苦的能量。由於長期 身心失調，自然造成社會功能的障礙，加上外人對病況的認知不足 、彼此期待的落差，往往造成患者心理新的焦慮源。直到有一天，無 意中在我的心理諮商醫生的診所茶几上看到一段話–「你不能決定生 命的長度，但是你可以控制他的寬度；你不能左右天氣，但是你可以 改變心情；你不能預知明天，但是你可以利用今天……」，的確，我不能 永遠堵住別人的嘴巴，期待別人的了解、體諒與支持，但我可以「選 擇」接受自己，改變想法。而一旦心念改變，結果就隨之而變，「負 債」可以變成「資產」，今天我也才能更「同理」別人，其實，一個 微笑、一個鼓勵的眼神、遞一張面紙、輕握住的手或一份擁抱，沒 有評斷，沒有苛責，只有一顆敞開、聆聽的心。四、協助自己療癒康復的方法，仍須多管齊下，除心念、態度的 調整外，改變飲食習慣、多運動（可以調整神經傳導物質）。在琉璃光的研習營中，我才突然體悟，並連結到我生命最深 層的傷痛我是「養女」。我在十個月大的時候，「過繼」給沒有子女的伯父母，在此之前， 大我兩歲的姊姊已先去一年，由於她是父母多年不孕後的第一個孩子 ，自然百般不捨，所以父母商議，第二胎不論是男或女，均送給伯父 母以交換姊姊回家。在導引狀態下，我回到母胎時的情境，不得不相信 確有胎教，因為我強烈感受到自己「被拋棄」了，而這種「被拋棄」 感造成我內心不安全與不信任感，這種感覺就如鬼魅附影般、如蛆蟻 囓般支配、操控我的前半生。童年及青少年在回憶中，大多數是空白或片段，能記得的 ，也多半是黑白的，鮮少有愉悅、溫暖、甜美、充滿笑意與愛的影像 。我小時候，在那個威權的時代裡，父母的觀念，愛是以「棒下出孝子」、「 不打不成器」來展現，我常像受了驚嚇的動物般，瞪大眼睛，時時保持 警覺，徹夜難眠。我因為害怕被拋棄，渴望得到父母的接納與認同，不斷的努力來 證明自己是有價值的，值得被愛的，也就形成責任感重、完美主義、 自我要求高的人格。也因從小到大，很難從觀念傳統的父母身上獲得讚美、鼓勵，因 此自我價值感低落，不喜歡自己，苛責自己，我的價值感完全建立在 別人的看法上，所以我過度在意別人對我的看法，常常對別人的言行 防衛過當，甚或攻擊，我像刺蝟一樣充滿尖銳、對立，傷了別人， 也撕裂了自己。經過這幾年的心靈探索，我體悟到應該時時覺察、檢視自己的各 種感覺情緒，了解並辨明這些情緒背後的「實相」是什麼？當我有能力覺察自己時，才有能力體會他人，也才完全明白「一 個無法寬恕自己的人，無法寬恕別人；一個無法愛自己的人，無法 真正愛別人」。我重新學習接納自己的好與不好，允許自己不完美， 做錯事時不自責，也勇於承認自己累了。不害怕呈現自己的軟弱，釋放後自由的感覺真好！我整個身心病痛的根源在於不肯寬恕、不願放下，我 正在改善「以前投射的自我影像」，了解存在就是價值 ；確認自我改變的必要性，並立即 要改變的意願；覺察並改變負面思考，以 正面的意念取代；愛自己就從不苛責批判、自虐自己開始； 允許自己不完美、做錯事；放掉許多「應該」的框框，而以「可以 」取代；接納自己稱之為瘋狂的部份，才能真正轉化；回到 過去尋找傷口，以現在較為成熟的我，癒合傷口；為人服務， 幫助別人，也讓別人幫助；訂定一些合理的人生目標，使自己 有成就感；改進身體的健康；「待己如待人」，自尊受 壓抑的人要反其道而行；多祈禱，也多聆聽自己內在的聲音， 每個人可試者找出適合自己的方法、走出屬於自己的路來。我終於體悟到，我這一世的功課是來學習、寬恕、愛人與被愛 。我慢慢對父母有了重新的理解與更深的認識，我的父母都是大 時代悲劇下的犧牲者，他們歷經戰爭，顛沛流離，從沒有得過真正的愛 ，但他們已竭盡所能栽培我受高等教育，使我擁有一份他人稱羨的職 業，比起傳統苦命的養女，我實在太幸福了。我也曾複製父母管教我 的方式，對待我唯一心愛的孩子，當我重建自己後，也挽回、重建了我 與孩子的關係。這次回溯過去的經驗，讓我相信，「生命不死，輪迴不已」，如果某一世的「 功課」未完成，我們將不斷輪迴，生命將以各種形式反覆出現，一直考驗 到你及格為止。我想，出生前我就已設定好「生命密碼」，選擇 自己最適合的身分來學習，使我走向靈性進化之路。我有時候，在痛苦 絕望時也會問道：「為什麼是我？」現在已了解，那就是我的功課 我要如何在沒有被愛的經驗中學會完成愛人與被愛，而之所以有雙 重功課，即是過去世的我相信此世的我具足能力可以完成，那是對 自己的一種信任與期許。愛是奠定人自我、宇宙關係 的基石，愛也是為了滋長個人和他人心靈成長，一種發乎真誠意願的 行動，愛的唯一真正目標，是心靈的成長與全人類的進步。在過往的歲月中，常自覺像個缺角的圓，努力向外尋覓，把自己 生命的主控權交了出去。但現在，感恩這些「缺角」，為我打開心靈 的另扇門戶，開始內心小宇宙的探索旅程，耕耘自主的心田，學習為 自己的生命負起責任，其實，生命中的每一件事物蘊藏著所有的答 案和方法，也包含著一切療癒的可能性和創造性。而我們的所思所言 ，創造了自我的一切，沒有任何人、事、物有能力控制我們，我們是 自己心靈中唯一的思考。「走在」心靈的幽谷，它代表是現在進行式，擁有新的概念是一 回事，內化為行為則是另回事，我所分享的一切正是自己仍有待學習 及超越的，但至少我知道標竿何在，且已開始啟程，也或許旅程本身 就是目標，也是聖地，我願意學習以敞開、接受、信任的態度，順著 生命之流前進，生命自會找到自己的律動及出口，而我相信整個生 命的歷程一切都是美好、安全及有意義的。我只有無盡的感恩與祝福 ，感恩一切事物，感恩所有以不同形式示現的貴人，也祝福所有的人 超越自我，完成「功課」，找到回「家」的路。